정의 :
우울증은 사회적, 심리적 및 생물학적 요인의 복합적인 영향으로 발생합니다.
1. 우울증은 흔한 정신적 장애입니다.
2. 전 세계적으로 성인의 약 5%가 우울증에 걸렸다고 추정됩니다.
3. 우울증의 영향을 받는 여성은 남성보다 많습니다.
4. 우울증은 자살로 이어질 수 있습니다.
5. 우울증에 대한 효과적인 치료 방법이 이미 개발되어 있습니다.
원인 :
우울증은 학교, 가족 ,친구 및 사회생활 관계를 포함한 여러 측면에서의 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 우울증은 누구에게나 발생할 수 있으며 일상중에서 학대 , 중대한 손실 또는 충격적인 스트레스 사건을 경험한 사람들은 우울증에 노출될 가능성이 더 높습니다. 전 세계적으로 약 3.8억명 사람들이 우울증에 걸려 있다고 합니다. 여성 중에서도 임신한 여성과 출산 직후의 여성 중에서 우울증이 많이들 발생한다고 합니다. 매년 70만명 이상의 사람들이 자살로 목숨을 잃습니다.
우울증과 같은 정신 질환에 대한 효과적인 치료법은 이미 개발되어 있지만, 저소득층 국가에서는 75% 이상의 환자가 치료를 받지 못하고 있습니다. 정신건강에 대한 투자가 부족하며, 사회적 정신 질환에 대한 편견 등이 포함됩니다.
증상과 유형 :
우울증은 흔한 정신적 장애로서 발작시 장기간의 기분저하 무기력 또는 우울한 감정(슬픔, 촉박함, 공허함)을 경험할 것이며 일상중에서 취미생활에도 흥미를 잃게 됩니다.
우울증 발작증상은 정상적인 감정 변화와 다릅니다. 우울한 감정이 거의 하루일과속에서 오랜시간동안 지속되며 적어도 2주 이상 지속되며 다음과 같은 증상도 포함됩니다.
1.주의력이 흐트러짐
2.과도한 죄책감 또는 자아가치감 저하
3.미래에 대한 절망감
4.죽음이나 자살에 대한 생각이 많아짐
5.수면 장애
6.식욕저하 또는 체중 변화
7.매우 피곤하거나 에너지 부족함
우울 발작에는 다음과 같은 다양한 유형이 있습니다.
1. 단발성 우울장애:
처음으로 우울감을 겪는 것이자 유일하게 겪는 경우를 의미합니다.
2. 재발성 우울장애:
최소 두번 이상 우울감을 겪은 경우를 의미합니다.
3. 양극성 감정 장애:
우울증과 조울증 증상이 교대로 나타나는 증상이며 감정 조절이 힘들고 갑자기 화가 나고 활동양이 증가하거나 에너지가 왕성해지며 말이 많아지고 자존감이 높아지며 수면 요구가 감소되며 주의력이 산만해지고 충동적인 행동을 하는 여러증상이 포함될수 있습니다.
우울증 예방 :
삶에서 불리한 경험한 사람들(실업, 가족 상실, 외적상해 )은 우울증에 노출될 가능성이 더 높습니다. 우울증은 더 큰 스트레스와 기능 장애를 일으켜 환자의 삶에 영향을 미치며 우울증 증상을 악화시킬수 있습니다.
우울증을 예방하기 위해 학교에서부터 어린이와 청소년들에게 긍정적인 대처 능력을 강화하기 위한 계획을 수립해야 합니다. 행동 문제가 있는 어린이는 부모에게 개입조치를 취하여 부모의 우울증 증상을 완화하여 자녀의 질병증상을 완화시킬수 있습니다. 노인대상 체육 활동 계획도 우울증을 효과적으로 예방할 수 있습니다.
우울증 치료에는 다양한 방법이 있습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.
1. 약물 치료:
항우울제와 같은 약물은 우울증 증상을 관리하는 데 도움을 줄수있습니다. 의료 전문가의 처방에 따라 적절한 약물을 사용하는 것이 중요합니다.
2. 심리 치료:
인지 행동 치료나 대인 관계 중심 치료와 같은 심리 치료는 증상의 해소와 자기 인식의 개선을 돕는데 효과적입니다.
3. 운동:
꾸준한 신체활동은 마음의 건강을 향상시켜주며 우울감을 감소시킬 수 있습니다.
4. 규칙적인 수면:
충분한 휴식과 규칙적인 수면은 우울증 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
5. 생활 방식 개선:
건강한 식습관과 규칙적인 활동은 전반적인 건강을 유지하고 우울증을 관리하는 데 도움이 됩니다.
6. 사회적 지원:
가족, 친구, 또는 전문가들과의 소통과 상담은 우울증에서 벗어나는 데 도움이 됩니다.
7. 치료적인 그룹 참여:
우울증 환자들 간의 소셜 그룹에 참여하여 경험공유와 서로의 지원을 받을 수 있습니다.
양극성 감정 장애에 대한 치료 방법:
1. 예전에 즐겨했던 활동을 계속 시도해보세요.
2. 친구와 가족과 연락을 유지하세요.
3. 규칙적으로 운동을 하세요, 산책이라도 괜찮습니다.
4. 규칙적인 식습관과 좋은 수면습관을 유지하세요.
5. 술담배를 피하거나 줄이세요.
6. 믿을 수 있는 사람과 대화하세요.
7. 의사나 상담사와 같은 의료 전문가와 대화하세요.
8. 부드럽고 행복한 음악을 들으면서 명상을 많이 해주세요.
중요한 것은 개인의 상황에 맞는 종합적인 치료 방법을 찾는 것이며, 전문가의 조언과 도움을 받는 것이 좋습니다. 우울증에는 신체건강과 긴밀한 관련이 있으며 신체 활동 부족이나 과도한 음주 또한 심혈관 질환, 암, 당뇨병 및 호흡기 질환과 같은 질병의 이미 알려진 위험 요소입니다. 반대로 이러한 질병을 가진 사람들은 질병 관리와 관련된 어려움으로 인해 우울증을 경험할 수 있습니다.
항우울제는 아동 우울증을 치료하는 데 사용해서는 안되며 청소년에게 항우울제를 신중하게 사용해야 합니다. 기억하세요, 당신은 혼자가 아닙니다. 넓고 넓은 세상에 당신과 비슷한 경험을 한 사람들이 많으며 우리는 서로 도우며 이겨낼 것이며 보듬어 줄것입니다.