60대 이후 가장 흔히 겪는 불편 중 하나가 바로 눈 건강 문제입니다. 신문 글씨가 흐릿하게 보이거나, 밝은 햇빛에 눈이 쉽게 피로해지고, 밤에는 시야가 잘 확보되지 않는 경우가 많습니다. 이는 자연스러운 노안과 백내장의 신호일 수 있습니다. 하지만 올바른 관리 습관을 들이면 눈 건강을 오래 지킬 수 있습니다.
1. 노안과 백내장의 차이
노안: 나이가 들면서 수정체의 탄력이 떨어져 가까운 것이 잘 보이지 않는 현상.
백내장: 수정체가 혼탁해져 사물이 뿌옇게 보이는 질환으로, 심하면 수술이 필요.
2. 눈 건강을 위한 생활 습관
자외선 차단
외출 시 반드시 선글라스를 착용하세요.
자외선은 백내장의 주요 원인 중 하나입니다.
눈 휴식 주기
TV·스마트폰 사용 시 20분마다 20초간 먼 곳을 바라보기.
인공 눈물을 사용해 안구 건조를 예방합니다.
식습관 개선
눈에 좋은 영양소: 비타민 A·C·E, 루테인, 오메가3.
추천 음식: 시금치, 블루베리, 당근, 연어, 계란 노른자.
정기적인 안과 검진
최소 1년에 한 번은 안과에서 시력·안압 검사를 받으세요.
조기 발견이 치료보다 더 중요합니다.
3. 집에서 할 수 있는 간단 눈 운동
눈 굴리기 운동: 시선을 천천히 상·하·좌·우로 움직입니다.
깜빡이기 운동: 10초 동안 빠르게 깜빡이며 눈물 분비 촉진.
따뜻한 수건 찜질: 눈 피로와 혈액순환 개선.
눈은 한 번 손상되면 회복이 어렵습니다. 따라서 평소의 작은 습관이 시력을 지키는 가장 큰 비결입니다. 매일의 식습관과 생활 관리, 그리고 정기 검진을 통해 맑고 건강한 눈을 오래 지켜가시길 바랍니다.