갑자기 손이나 다리가 저린 경험, 누구나 한 번쯤은 있습니다.
하지만 이런 증상이 자주 반복되거나 오래 지속된다면, 단순 피로가 아닌 몸의 이상 신호일 수 있습니다.
이번 글에서는 팔다리 저림의 주요 원인과 해결 방법을 정리해보겠습니다.
1. 혈액순환 문제
가장 흔한 원인입니다.
오랜 시간 같은 자세로 앉아 있거나 다리를 꼬고 있으면 혈액순환이 원활하지 않아 저림이 생깁니다.
특히 겨울철에는 체온이 떨어지면서 증상이 심해질 수 있습니다.
해결법
다리 꼬는 습관을 피하고 자세를 자주 바꾸기
하루 5분씩 가벼운 스트레칭
따뜻한 찜질로 혈류 개선
2. 신경 압박 또는 손상
목이나 허리의 디스크, 손목터널증후군처럼 신경이 눌릴 때도 저림이 나타납니다.
이 경우 특정 부위만 찌릿하거나 타는 듯한 통증이 동반될 수 있습니다.
해결법
스마트폰, 컴퓨터 사용 자세 교정
무리한 움직임 줄이기
통증이 지속된다면 신경과 또는 정형외과 진료 권장
3. 영양 부족
비타민 B군, 마그네슘, 오메가3 등이 부족하면 신경 전달이 원활하지 않아 저림을 느낄 수 있습니다.
해결법
비타민 B1, B6, B12, 마그네슘, 오메가3 보충
달걀, 생선, 견과류, 통곡물 등 균형 잡힌 식사
4. 당뇨병 또는 말초신경병증
손발 끝이 지속적으로 저리고 감각이 둔해지는 경우, 당뇨병성 신경병증을 의심할 수 있습니다.
혈당이 높을 때 신경 손상이 진행되기 때문입니다.
해결법
공복 혈당 검사로 확인
꾸준한 식단 조절과 혈당 관리
5. 스트레스와 긴장
스트레스나 과호흡, 불안 상태에서도 일시적인 저림이 생길 수 있습니다.
특히 불면이나 피로가 누적될수록 증상이 심해집니다.
해결법
심호흡과 명상으로 긴장 완화
규칙적인 수면
카페인 섭취 줄이기
병원 진료가 필요한 경우
다음과 같은 경우는 반드시 전문의 상담이 필요합니다.
한쪽 팔 또는 다리만 저린다
얼굴까지 함께 저리다 (뇌졸중 가능성)
감각이 둔하거나 근력이 약해진다
며칠 이상 지속되는 저림
팔다리 저림은 단순한 피로부터 신경 질환까지 원인이 다양합니다.
증상이 반복되거나 오래 지속된다면 반드시 병원 진료를 받아야 합니다.
일상에서는 자세 교정, 충분한 휴식, 영양 관리가 가장 기본적인 예방법입니다.