비만을 유발하는 몇가지 원인
고칼로리 식품 섭취: 고칼로리 음식이나 고지방, 고당분, 고단백 식품을 많이 섭취하면 우리의 몸은 에너지를 저장하며 비만이 발생할 수 있습니다.
신체 활동 부족: 신체 활동 부족은 에너지 소비를 감소시키고 신체 대사를 둔화시켜 비만을 유발합니다.
유전적 요인: 가족 유전적 요인도 비만증상에 영향을 줄수도 있습니다.
환경적 요인: 환경적인 영향도 비만과 관련이 있습니다. 적절하지 못한 식생활은 비만을 유발할수 있습니다.
정서적인 상태: 스트레스, 우울, 불안 등 정서적인 상태는 식욕을 자극하여 비만을 유발할 수 있습니다.
대사 문제: 일부 사람들은 대사율이 낮거나 호르몬 조절에 문제가 있어 쉽게 체중을 늘어나는 경향이 있을수 있습니다.
수면 부족: 수면 부족은 식욕을 증가시키고 대사를 저하시켜 비만을 유발합니다.
의학적인 상태: 스테로이드와 같은 약물 복용은 체중 증가시킬수 있습니다.
비만의 위험성
결코 무시할수 없는 비만은 우리 삶에 여러가지 중요한 건강과 연결되여 있으며 다양한 위험성을 가져다 줍니다.
1. 심혈관질환 : 비만은 고지혈증 , 동맥경화, 고혈압과 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.
2.당뇨병 : 비만은 인슐린 저항성을 증가시켜주고 당뇨병의 발생 위험을 높여줍니다.
3.관절질환 : 과도한 체중으로 인한 비만은 관절에 부담을 주어 관절염 골다공증 ,허리디스크와 같은 문제를 유발시켜 줍니다.
4. 호흡기 문제 : 수면 호흡증후군과 같은 문제를 유발하거나 악화시킵니다.
5. 간 질환 : 비만은 비알콜성 지방간과 당뇨병과 같은 간질환의 위험성을 증가시켜줍니다.
6. 정신건강 : 비만은 우울증 불안,자존감저하 사회적인 차별로 부정적인 심리영향을 받을수 있습니다.
7. 암 : 비만은 특히 대장암,유방암,신장 암 과도 연결이 됩니다.
비반을 예방해주는 좋은 습관
1. 근력운동 해주기
근력 트레이닝은 근육을 강화하고 신체 대사를 증가시켜 체중 감량을 도와줍니다.
2. 유산소 운동
수영은 관절에 부담을 주지 않아 좋은 유산소 운동입니다.
3. 균형잡힌 식단으로 채소,과일,곡물, 단백질이 풍부한 식사를 꾸준히 드세요.
4.충분한 물을 섭취
물은 체중 관리에 큰 도움이 되며 입이 심심할때는 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.
5. 과도한 지방과 당분은 피하기
지방과 당분이 많이 첨가된 간식이나 음식은 피하시고 신선한 야채와 과일을 드시는것을 권장합니다.
자신의 비만증상을 유발하는 행동습관을 파악하셧다면 나쁜 습관을 교정을 위한 대책을 세워서 지속적인 노력이 필요합니다. 과다한 체중이 증가하면 비만과 관련된 질환들이 발생 가능성이 증가하며 합병증으로 인해 수명이 짧아지게 됩니다.