변비란 무엇일까요?
우리가 알고있는 변비는 일반적인 질환이 아니라 증상이라고 말 할수 있습니다. 다음 증상들이 반복 되는 경우 변비라고 할수 있습니다.
첫째 : 화장실에서 배변하실때 엄청난 과도한 힘을 줘야 볼수있는 경우
둘째 : 배변 후에도 시원하지 않고 잔변감이 남아 있는 경우
셋째 : 변이 건조하며 단단한 덩어리형태로 보는 경우
넷째 : 배변이 원활하지 않아 배를 누르는 조작들이 필요한 경우
다섯 : 일반적으로 일주일에서 3번 이하로 배변이 이루어지는 경우
변비를 유발하는 나쁜 습관
첫째: 식사양이 부족하거나 음식에 식이섬유가 부족하여 대장이 충분한 자극을 받지못하여 변비를 유발합니다.
둘째: 바쁜업무 생활속에서 화장실에서 즉시 배변이 어려워져 대변이 오랫동안 축적되면 변비가 발생합니다.
셋째: 정신적인 우울증이나 과도한 흥분 부적절한 생활습관 수면 부족으로 인한 대장경련이 이상하게 되어 변비를 유발할수 있습니다.
넷째: 자극적인 약을 복용하여 직장이 민감성을 잃어 변비를 유발할수도 있습니다.
변비 예방과 관리
1. 체내 부족한 고섬유질의 식품을 드시면서 충분한 수분을 섭취합니다.
2. 정기적인 운동을 유지하며 대장운동을 촉진시켜줍니다.
3. 스트레스 관리에 주의하며 일정한 시간에 배변하도록 노력합니다.
변비해소에 좋은 운동 관리
1. 시간이 날때 마다 틈틈이 스트레칭 하고 걷는 운동 혹은 달리기는 변비 해결에 큰 도움을 줍니다.
2. 식후 가볍게 산책하시면서 꾸준히 몸을 움직여 주는 것이 핵심 포인트 입니다.
3. 유연성이 필요한 요가동작들은 우리몸의 소화기 운동 뿐 아니라 신진대사 기능까지 활발하게 도와주어 항문 질병을 예방하는데 도움을 줍니다.
4. 케겔운동으로 항문 괄약근을 5~10초정도 조여줫다가 이완시켜주는 운동을 하면 항문 부위의 혈액 순환을 도와줍니다.
변비에 좋은 음식
변비증상에는 반드시 숙성된 부드러운 바나나를 드셔야 합니다. 바나나 외에도 사과, 샐러리,고구마,옥수수,메밀 등 식이섬유가 풍부한 음식들은 변비에 이롭습니다. 사과에는 수용성 식이섬유 구연산이 풍부함으로 장 운동을 도와주며 변비증상을 완화시켜줍니다 .