― 현대인의 건강을 지키는 간단 습관 ―
현대 사회는 하루 종일 컴퓨터와 스마트폰을 사용하는 생활 패턴으로 인해 두통과 눈의 피로를 호소하는 사람들이 늘고 있습니다. 장시간 앉아서 일하는 직장인이나 학업에 집중하는 학생들에게는 특히 흔한 증상입니다. 그러나 몇 가지 간단한 스트레칭과 생활 습관을 통해 충분히 완화할 수 있습니다.
두통 눈 피로의 주요 원인
장시간 화면 응시 : 블루라이트, 초점 고정으로 눈 근육 피로
잘못된 자세 : 거북목, 어깨 긴장 → 긴장성 두통 유발
혈액순환 저하 : 오래 앉아있을 경우 뇌와 안구로 가는 산소 부족
스트레스 : 정신적 긴장은 신체 근육까지 긴장시킵니다.
눈 피로 완화 스트레칭법
(1) 20-20-20 법칙
20분마다, 20피트(약 6m) 거리의 물체를 20초간 바라보기
눈 근육 긴장을 풀어주는 가장 간단한 습관
(2) 눈 회전 운동
눈을 천천히 시계 방향으로 5회, 반시계 방향으로 5회 굴리기
안구 주변 근육과 혈액순환 개선
(3) 눈 지압법
양 손바닥을 비벼 따뜻하게 한 뒤, 눈 위를 10초간 가볍게 덮어줍니다.
안구 피로와 건조함 완화에 효과적
두통 완화 스트레칭법
(1) 목 스트레칭
의자에 앉아 어깨를 편안히 내리고, 목을 좌우·앞뒤로 천천히 늘려줍니다.
특히 뒷목 근육 긴장을 풀면 긴장성 두통이 완화됩니다.
(2) 어깨 으쓱·돌리기
어깨를 크게 으쓱했다가 내리며 원을 그리듯 돌리기
혈액순환 개선 + 어깨 결림 완화
(3) 관자놀이 지압
손가락으로 관자놀이를 10~15초 원형으로 마사지
긴장 완화 및 뇌로 가는 혈류 개선
생활 습관 관리
충분한 수분 섭취 : 탈수는 두통을 악화시킵니다.
블루라이트 차단 : 모니터 필터, 차단 안경 활용
짧은 휴식 : 매시간 5분 정도 자리에서 일어나 몸을 풀어줍니다.
규칙적인 수면 : 불규칙한 수면은 두통·눈 피로의 큰 원인
두통과 눈의 피로는 현대인 누구나 겪을 수 있는 문제이지만, 올바른 습관과 간단한 스트레칭으로 충분히 완화할 수 있습니다. 매일 5분만 투자해도 업무 효율과 집중력은 크게 향상됩니다. 오늘부터 작은 습관으로 건강을 관리해 보세요.