시력이란
시력이 정상이라면 일상 생활에서 문제가 없을 것입니다. 그러나 각종 이유로 시력이 저하되면 일상 생활에서 불편함을 많이 겪을수 있습니다. 시력 저하의 주요 원인에는 나이로 인한 노화, 안과 질환, 유전적인 요인, 생활습관 등이 포함됩니다.
원시 :
가까이에 있는 물체는 흐릿하게 보이지만 멀리 있는 물체는 선명하게 보이는 시력을 말하는 일반적인 용어 입니다.
근시 :
가까이에 있는 물체는 선명하게 볼수있지만 멀리 있는 물체는 흐릿하게 보이는 눈의 상태를 말합니다.
난시 :
난시는 안구의 표면이 고르지 못하여 눈으로 들어온 빛이 한 점에서 초점을 맺지 못하는 질환을 의미합니다. 즉, 각막 표면이 불규칙하여 눈으로 들어오는 빛의 굴절도가 달라 초점이 한 점에서 만나지 못해 흐리게 보이는 상태를 말합니다.
시력에 도움 되는 좋은 습관
정기적인 안과검진 :
시력 문제나 안과 질환의 조기 발견을 위해 정기적으로 안과검진을 받는 것이 중요합니다. 안과 의사의 조언에 따라 필요한 조치를 취할 수 있습니다.
건강한 식습관 :
비타민 A, C, E, 아연 및 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하여 눈 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 당근, 시금치, 브로콜리, 양파, 견과류 및 어류는 눈 건강에 도움이 되는 식품입니다.
안경 또는 콘택트렌즈 사용 :
시력이 저하된 경우 안경 또는 콘택트렌즈를 사용하여 시력을 보정할 수 있습니다. 안경이나 렌즈를 사용할 때는 안경을 잘 착용하고, 렌즈를 적절히 관리하여 눈 건강을 지켜주세요.
컴퓨터 및 디지털 장치 사용 시 휴식 :
장시간 컴퓨터나 디지털 장치를 사용할 때는 20분마다 20초 동안 멀리 바라보는 것으로 눈에 휴식을 주세요.
외부 활동 :
실내에서만 시간을 보내는 것이 아니라 외부로 나가서 자연의 풍경을 감상하고 태양빛을 받는 것도 눈 건강에 도움이 됩니다.
안전한 환경 :
스포츠나 작업 시에는 안전장비를 착용하세요. 눈을 보호하기 위해 안전 고글이나 보호 안경을 사용하세요.
흡연을 피하고 술을 적게 마시기 :
흡연은 눈 건강에 해로운 영향을 줄 수 있으며, 과도한 알코올도 시력을 저하시킬수 있습니다.
좋은 수면 :
충분한 휴식과 규칙적인 수면은 눈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
이러한 습관들을 적극적으로 실천함으로써 눈 건강을 유지하고 시력을 보호할수 있습니다.
안경의 부작용
안경은 시력을 보정하고 눈 건강을 유지하는데 매우 유용하지만 장기간 또는 부적절하게 사용할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다.
머리 통증 :
안경이 부적절하게 맞거나 렌즈가 잘못된 경우 머리 통증이 발생할 수 있습니다.
어지러움 :
처음 안경을 착용하거나 새로운 안경을 사용할 때, 몇 일 동안 어지러움을 느낄 수 있습니다. 눈이 안경에 적응되기까지 시간이 필요합니다.
안구 건조증 :
안경이 눈 주변에 밀착되어 공기의 접근을 차단할수 있으므로 안구 건조증이 발생할 수 있습니다. 특히 공기가 건조한 환경에서 이러한 증상이 더 자주 나타날수 있습니다.
시력 약화 :
장시간 안경을 착용하거나 안경이 부적절한 경우, 시력이 약해질 수 있습니다. 시력에 적합한 렌즈를 사용하지 않아 발생합니다.
피로감 :
장시간 컴퓨터 작업이나 독서와 같은 활동에서 안경을 사용하는 경우 눈의 피로감이 발생할 수 있습니다.
눈에 좋은 음식 몇 가지
당근 :
당근에는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 시력을 유지하는 데 중요한 비타민 A로 변환됩니다.
시금치 :
시금치에는 루테인과 제아잔틴 같은 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이들은 망막을 보호하고 노화에 의한 시력 감소를 예방하는 데 도움이 됩니다.
브로콜리 :
브로콜리에도 루테인과 제아잔틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이들은 망막을 보호하고 안구 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
양파 :
양파에는 쿼르세틴이라는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 눈 건강을 촉진하고 망막을 보호하는 데 도움이 됩니다.
견과류 :
호두, 아몬드, 호박씨 등의 견과류에는 비타민 E와 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 눈 건강을 촉진하고 망막을 보호하는 데 도움이 됩니다.
생선 :
연어, 고등어, 참치 등의 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 눈 건강을 촉진하고 망막을 보호하는 데 도움이 됩니다.
계란 :
계란에는 루테인과 제아잔틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이들은 망막을 보호하고 시력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
오렌지와 파인애플 :
비타민 C가 풍부하게 함유된 과일은 망막을 보호하고 안구 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
일상속에서 우리의 식탁에 이러한 음식들을 다양하게 준비하여 균형 잡힌 식단을 유지하면 눈 건강을 지킬수 있습니다.