스마트폰과 컴퓨터에 장시간 노출되여 시각 피로가 증가하고 있는 우리의 눈을 위하여 다음과 같은 음식을 자주 섭취하면 시각 피로를 개선하고 눈을 보호할수 있습니다.
비타민 A 보충
비타민 A는 시력에 중요한 영양소입니다. 특히 전자 화면을 자주 보는 사람들에게는 비타민 A가 풍부한 음식을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 식물성 음식에서는 시금치, 부추, 완두콩, 피망, 고구마, 당근, 호박, 망고 등 녹색 또는 노란 과일과 야채에서 β-카로틴이 풍부하게 함유되어 있으며 음식으로 섭취하시면 체내에서 비타민 A로 전환됩니다.동물성 식품 중에서는 동물 간, 우유 ,계란노른자에는 비타민 A가 풍부하게 들어있습니다.
비타민 B1 보충
체내에 비타민 B1 부족시 눈이 피로하기 쉽습니다. 많은 사람들이 당류를 과다 섭취하면 체내의 비타민 B1을 대량으로 소모하게 되며시력 감소를 유발할 수 있습니다.
비타민 B1 포함되여있는 음식은 곡물류, 감자류, 콩류, 효모, 견과류, 동물의 심장, 간, 콩, 소고기, 입니다. 특히 곡물배아에 함유량이 높으며 배아는 곡물발아 조직을 말하며 영양 가득한 음식 중 하나입니다.
비타민 C 보충
비타민 C를 섭취하면 안구의 노화를 늦추고 시각 피로를 완화하는데 도움이 됩니다.신선한 대추, 오렌지, 상추, 키위, 딸기, 브로콜리 등은 모두 풍부한 비타민 C를 함유하고 있습니다.
눈에 좋은 음식 10가지를 추천합니다:
1. 당근: 베타카로틴이 풍부하여 시각을 개선하고 안구 건강을 증진시킵니다.
2. 시금치: 루테인과 제아잔틴이 풍부하여 황반변성을 예방하고 망막을 지원합니다.
3. 블루베리: 안토시아닌이 풍부하여 시력을 향상시키고 안구 혈관을 강화합니다.
4. 아몬드: 비타민 E와 아미노산이 풍부하여 망막 건강을 촉진합니다.
5. 살몬: 오메가-3 지방산이 풍부하여 안구 건강을 지원하고 망막을 강화합니다.
6. 계란: 루테인, 제아잔틴, 비타민 A 및 D가 풍부하여 눈 건강에 도움을 줍니다.
7. 검은콩: 비타민 E와 아연이 풍부하여 눈 건강을 지원합니다.
8. 오렌지와 키위: 비타민 C가 풍부하여 눈의 콜라겐 형성을 돕고 안구 건강을 증진시킵니다.
9. 씨앗류: 아연이 풍부하여 망막 건강을 지원합니다.
10. 우유 및 유제품: 우유, 치즈, 요거트에 비타민 A가 함유되어 있습니다.
이러한 음식들은 다양한 영양소를 제공하여 눈 건강을 촉진할 뿐만 아니라 시력을 지키는 데도 도움을 줄 수 있습니다. 다양한 음식을 균형 있게 섭취하면서 건강한 눈을 유지하세요.