우리의 뇌는 거대한 정보저장소로서 기억과 사고에 중요한 역할을 하는 기관입니다.과학적으로 기억력을 빠르게 향상시키는데 도움이 되는 방법은 아직 발견되지 않았지만일상중에서 적절한 생활습관과 합리적인 식단 조절을 통해 기억력을 향상시켜줄수 있습니다.
1. 즐거운 음악을 들어주기
기억력 향상을 위한 첫번째 방법은 즐거운 음악을 들어주기 입니다. 즐겁고 상쾌한 감성 음악을 들으면 우리 몸에 유익한 아세틸콜린의 분비량을 증가시킬수 있습니다.뇌에서 분비되는 아세틸콜린은 중추 신경계에서 기억력과 학습 능력과 관련이 있으며 알츠하이머병마저 아세틸콜린 수치의 감소와 연관이 있습니다. 아세틸콜린의 기능은 아주 중요하며 이에 미치는 영향들은 지속적인 연구 대상입니다. 아세틸콜린은 신경세포와 근육세포 사이의 시냅스에서 신호를 전달하는 데도 사용됩니다. 아세틸콜린은 근육세포와 상호 작용하여 근육 운동을 조절하면서 신경과 근육 간의 시냅스에 아세틸콜린이 분비되면서 근육수축이 시작됩니다.기분을 차분하게 유지하는 것도 기억력 향상에 도움이 될 수 있습니다.나쁜 감정이 뇌세포에 강한 자극을 주지 않도록 매일 과도한 긴장, 불안, 흥분을 피하도록 노력해야 합니다.
2. 균형잡힌 식단을 시작하자
기억력 향상을 위한 두번째 방법은 균형잡힌 식단하기입니다. 뇌 건강에 안 좋은 음주와 흡연을 줄이시고 불포화지방산, 단백질, 구리, 마그네슘, 칼륨, 칼슘과 뇌에 좋은 아미노산,인, 철, 아연 등 두뇌영양공급에 도움이 되는 생선, 호두, 우유,아보카도 등 기타 영양소가 함유된 음식을 많이 섭취하세요. 기억력과 관련된 아세틸콜린을 생성할수 있는 레시틴이 풍부한 계란과 콩류는 뇌 활동에 유익한 음식이므로 자주 더 많이 섭취해주세요. 기억력을 향상시키는데 도움이됩니다.
3. 게임으로 뇌를 자극해주기
기억력 향상을 위한 세번째 방법은 재미있는 게임으로 우리의 뇌를 자극 해주기입니다. 스도쿠(숫자 게임), 숫자 맞추기, 전략적인 전자 게임은 우리의 사고속도와 기억력을 증진시킬수 있습니다. 이런 재미있는 게임들은논리, 언어 기술, 수학 등에 포함되여 있으며하루에 약 15분 정도를 이런 게임에 투자한다면 명확한 이득을 얻을수 있습니다.
4. 자신에게 맞는 운동습관 키우기
기억력 향상을 위한 네 번째 방법은 꾸준한 운동 습관을 유지하는 것입니다. 최근 전문가들 연구에서는 운동으로 기억력 저하를 방지할수 있다는 것을 발견했습니다. 운동이 체중 감량에 도움이 된다는 것을 알고 있지만 기억력 감소까지 예방할수 있다는 것도 알게 되였습니다.인간은 출생시 좋은 뇌를 가지고 태여났지만 나이가 들면서 뇌는 점차 쇠퇴하고 죽음까지 이어진다고 생각합니다. 규칙적인 운동은 신체를 강화하고 뇌건강에 긍정적인 영향을 줍니다.운동은 좋은 심폐기능을 유지하며 뇌에 충분한 혈액산소 공급을 도와주며기억력을 향상시켜줍니다.
5. 충분한 수면보장
기억력 향상을 위한 다섯번째 방법은 충분한 수면보장해주는 것입니다. 수면은 일상중에 받은 스트레스를 조절해주며 우리의 건강을 유지해줍니다. 압도당하거나 지치면 기억하기가 어렵습니다.기억력트레이닝 전문가들은 연구를 통해 좋은 잠은 기억력을 강화하는 출발점이 된다고 하였습니다. 전문가들은 128명의 자원봉사자를 두 그룹으로 나누어 컴퓨터속 화면으로 테스트를 진행하였습니다. 그후 한 그룹은 전날 밤에 잠을 자도록 허용하고 다른 그룹은 잠을 자지 않도록 하였고 두번째 밤과 세번째 밤에는 모두 잠을 잘수 있도록 하였습니다. 네 번째 날에 테스트를 실시하여 자원봉사자들은 컴퓨터 에서 본 화면을 회상하더니 결과적으로, 첫 날 밤에 잠을 자던 그룹의 기억력은그날 밤을 샌 그룹보다 뚜렷하게 더 강했습니다.
6.새로운 기술을 배우기
기억력 향상을 위한 여섯번째 방법은 새로운 기술을 배우는 것입니다. 뇌의 기능적 발달은 뇌의 사용도에 따라 달라지며새로운 기술을 배워 신경을 더 잘 자극하고 신경활동을 유지해주는 것은 두뇌의 다양한 영역을 훈련시키는 데 도움이 됩니다.요리 배우기, 댄스 배우기 새로운 동작을 학습하고 사물을 다른 방식으로 연결하는 것은 당신의 두뇌에 새로운 도전을 제공하며 새로운 시각으로 사고하게 만들어줍니다.평소에 잘 사용하지 않던 손을 사용하면 뇌에 새로운 신경망도 생깁니다.즉 평소에 쓰지 않던 뇌부위를 자극시켜주면 건망증을 예방하는데도 좋답니다.
7. 기록하는것을 습관화 해주기
기억력 향상의 일곱 번째 방법은 기억해야 할 것들을 기록하는 것입니다. 현재 우리는 필요한것들을 휴대폰이나 컴퓨터에 저장해주는것에 매우 흔합니다. 전화번호와 같은 이메일주소와 쇼핑목록들은 늘 우리의 휴대폰속 주소록과 메모지에에 저장되어 있어마치 더 이상 무언가를 기억할 필요가없는 것처럼 느껴집니다. 그러나 만약 당신이 정말로 어떤것을 기억하고 싶다면 그것을 적어보세요 . 연구에 따르면 단순히 적어보는 행동 자체가 키보드로 제공할수 없는 방식으로 기억을 떠올리게 할수 있다고 합니다.
8. 의사의 도움을 받기
기억력 향상의 여덜번째 방법은 의사의 도움을 받는 것입니다. 신경 손상으로 인해 기억 상실이 발생한 경우에는 의사의 조언에 따라 비타민이 풍부한 음식을 더 많이 섭취할수도 있는데 질병으로 인해 기억력 감퇴가 발생한 경우에는 의사의 지시를 엄격히 준수하여 치료가 지연되거나 약의 용량을 증량하거나 감량하지 않도록 주의해야 합니다됩니다. 의식적 기억상실이 있는 경우에는 원인을 찾기위해 의학적 조언을 구해야 하며, 알츠하이머병, 뇌종양 등 병리학적 요인이 있는 경우에는 의사의 지시에 따라 약을 복용하거나 수술을 받는 것이 좋습니다.
9. 8초동안 집중하기
기억력 향상의 여덟번째 방법은 주의를 8초 동안 집중시키는 것입니다. 우리의 삶은 점점 더 빠른 속도로 진행되고 있어서 정말로 무언가를 기억해야 할때 최소 8초 동안 주의를기울려 집중해보세요. 수많은 일에 시달려 바쁠 때에는 8초마저도 꽤 오랜 시간으로 느낄수도 있지만 분명 그만한 가치가 있습니다. 연구에 따르면뇌가 단기 기억을 장기 기억으로 전환하는데 최소 8초가 필요하다고 합니다.
10. 소소한 대화들을 늘리기
기억력 향상의 열번째 방법은 다른 사람들과의 소소한 대화를 늘리는 것입니다. 가족이나 친구와 조용하고 안락한 평화로운 환경에서 소소한 대화를 나누면 두뇌를 활성화 시켜주는 좋은 방법입니다. 긍적적인 대화, 정보 교환, 생각 교환, 감정 공유를 해주는 것은 사람을 평온하게 해주며 여유롭고 친근한 분위기에 노출시켜주어긴장한 상태를 완화하여 뇌의 활동을 촉진해주며 지적 능력을 향상시킬 수 있습니다.
위에서 10가지 방법을 공유를 했지만 결론은 다양한 방법을 활용하여 기억력을 향상시키고 뇌를 활성화하는 것이 중요하다는 것입니다. 이러한 방법들은 생활 속에서 실천하기 쉽고 일상적으로 적용할수 있는 것들이며 기억력 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 번거로운 일이 아니라면 실생활에 적용하여 보고 자주 사용하면서 지속적인 뇌 활동을 유지하는 것이 좋습니다. 개개의 방법들이 뇌의 다양한 영역을 활용하여 기억력을 촉진하고 건강한 생활 습관과 함께 조화롭게 노력한다면 뇌의 기능을 지속적으로 향상시킬 수 있을 것입니다.